護理知識~緩解腰酸腿痛

  當(dāng)下天氣轉(zhuǎn)暖，很多愛運動人事都積極的鍛煉身體，也為了夏裝穿的更美而不懈努力的加大運動量以追求完美！但不知這樣的后果就是下很難適應(yīng)，導(dǎo)致回家以后渾身的腰酸背痛，很不舒服。以下博友急救護理模型為您分享怎么樣可以在運動或其他方面造成肌肉酸痛以后的緩解辦法！

  自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。捶打腰背雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。推拿腿部，從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。抖動雙腿，站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。分推印堂，用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。按揉胸腹，從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20 次。熱敷，是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

  以上是博友為大家?guī)淼膸追N緩解肌肉酸痛以后的幾個解決方法，希望大家可以在產(chǎn)生肌肉酸痛時有到更好的解決幫助??！